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耳鸣晕眩!快试试耳鼻喉科名医勾手指伸展

发布时间:2020-07-31  浏览量:450  点赞:170

    没有运动习惯的人容易有眩晕、耳鸣症状
    计算一下吧!METs是运动或活动强度的单位,代表1小时内消耗多少能量的强度。请参考下表,试着计算自己的运动量。
    以METs为基準,计算自己的运动量
    1 生活活动的METs
    3.0一般走路、骑乘电子感应式动力自行车、
    整理家具衣物、照顾小孩、
    料理三餐、木工工作、捆包作业、吉他演奏3.3打扫地毯、扫地、使用吸尘器打扫、
    配线工程、观赏运动赛事时跟着舞动身体3.5走路、轻鬆骑乘自行车、
    下楼梯、搬运轻的物品、汽车货物装卸、包装货物、
    拖地、地板打蜡、打扫浴室、除草4.0骑乘自行车、通勤、
    缓慢上阶梯、逗弄动物4.3快走4.5园艺、居家修缮5.0快速竞走、逗弄动物5.5使用铲子挖土5.8陪小孩玩、移动或搬动家具和衣物6.0使用圆锹刬雪7.8从事农耕工作8.0搬运重物
    2 运动的METs
    3.0保龄球、排球、社交舞、皮拉提斯、太极拳3.5轻度体操、高尔夫3.8会动用全身的电视游戏机4.0桌球、强力瑜伽、收音机体操14.3速度稍快的快走、高尔夫球4.5网球比赛、水中行走、收音机体操24.8游泳5.0快速竞走、棒球、垒球、冲浪、芭蕾舞5.3游泳、滑雪5.5羽毛球6.0缓速慢跑、重量训练、篮球、游泳6.5登山6.8脚踏车测功器7.0慢跑、足球、滑雪、滑冰、手球7.3有氧运动、网球比赛、登山8.0骑自行车
    计算方法
    自己从事运动的METs × 进行时间→就是「METs‧时」。
    在下列表格中记录每一天的「METs‧时」,加总计算1週的总和。
    耳鸣晕眩!快试试耳鼻喉科名医勾手指伸展
    A+B=___METs‧时
    B=___METs‧时
    18~64岁:1週23 METs‧时是OK的
    65岁以上:1週10 METs‧时是OK的
    18~64岁:1週4 METs‧时是OK的
    压力与运动不足有着密切关係
    耳鸣晕眩!快试试耳鼻喉科名医勾手指伸展
    深受眩晕和耳鸣所苦的人之中,应该大部分都有运动量不足的自知之明吧。整天被家事和工作追着跑,忙到几乎没有运动的时间。运动不足其实也是眩晕和耳鸣的诱发因素之一。

    压力是眩晕和耳鸣的天敌,长期运动不足便会如上方图示的描述般,带给身体和心理不良的影响,进而造成压力累积。
    另一方面,欠缺运动也容易导致全身血液循环变差,而这也会成为诱发眩晕和耳鸣症状的原因。要避免运动量不足,必须先确实掌握自己的运动量。大家可以参考右页,计算一下自己的运动量。
    Point!
    运动不足也会带给心理不良影响,多利用METs表确认自己的运动量。
    简单的伸展操帮助转换心情
    办公桌前就能操作的上半身伸展操
    重要诀窍是活动双臂时要配合呼吸。身体僵硬紧绷比较严重的人,以5次一个回合,早、中、晚各一回。
    1深吸一口气 背脊挺直,双臂向上提起,同时用鼻子深吸一口气。
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    2双手大拇指勾在一起 大拇指交叉勾在一起,手肘朝向外侧,双臂继续向上伸展。
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    3收缩肌肉 做2的姿势时闭气,颈部向前倾,收起腋下肌肉,用嘴巴吐气5秒。
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    4吐气 一边用鼻子吸气,一边慢慢放下双臂,最后用嘴巴慢慢将气吐光。
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    善加活用肌肉的「收缩」与「鬆弛」
    根据临床统计报告,多数眩晕或耳鸣患者也都表示有严重的肩颈僵硬问题。身心感受压力时,僵硬情况更严重,无形中又形成另外一种压力。
    除此之外,内耳血液循环不良也是造成肩颈僵硬的原因之一,同样会引起眩晕或耳鸣症状。若不加以改善血液循环问题,当耳鸣眩晕恶化时,僵硬与疼痛也同样难以消除。
    有这种情况的人,可以尝试一下这套在职场办公桌前也能轻易实行的伸展操。有意识地刻意收缩肌肉,然后再放鬆,让肌肉恢复鬆弛状态,收缩放鬆动作有助于缓和该部位的紧绷肌肉,达到放鬆效果。透过这套体操消除肩颈僵硬。
    但做体操时,如果感到肩颈部位疼痛,请务必立即停止。

    肌肉鬆弛法帮助转换心情
    推荐给肩颈特别容易僵硬紧绷的人。先用力收缩,让肌肉紧绷,然后再一口气放鬆,让肌肉恢复鬆弛状态。这是一套能够放鬆身心的伸展操,不用过于在意做操次数,想重振精神时就随时做个伸展操。
    颈部放鬆1
    提起下颚,颈部用力后暂停不动。接着放鬆颈部力量,收起下颚休息一下。
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    颈部放鬆2
    颈部用力,将头向右、向左各摆动1次。各摆动1次后停留于左侧或右侧,接着放鬆颈部力量,慢慢地将头转回正面,收下颚休息一下。
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    颈部放鬆3
    举起单侧手用力顶住脸部侧边,颈部则用力像是要将手顶回去般。接着鬆手垂下,收下颚休息一下。另一侧也同样做一遍。
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    颈部放鬆4
    双手交握置于后脑杓,用力让颈部向后反折。接着放鬆,维持双手撑头的姿势,收下颚休息一下。
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    肩部放鬆
    弯曲手肘,紧握双拳,缩肩紧绷肌肉。接着暂时放鬆,张开双臂扩胸,收缩后再放鬆。再次回到最初姿势,这次改以缩胸紧绷肌肉的感觉做操,最后再放鬆全身力量。
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