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渐进式肌肉放鬆法,鬆开紧绷到不行的肩膀

发布时间:2020-07-21  浏览量:397  点赞:112

    紧张、焦虑时,该如何让自己放鬆?长庚医院专任临床心理师吴家硕表示,採用「渐进式肌肉放鬆法」来试看看吧!运用简单的动作让身体肌肉先绷紧、再放鬆,逐步调整情绪,即可达到抗焦虑的作用喔!
    渐进式肌肉放鬆法,鬆开紧绷到不行的肩膀
    渐进式肌肉放鬆法是利用一连串的动作,让肌肉先绷紧、再放鬆,达到放鬆肌肉、缓减焦虑的效果。渐进式肌肉放鬆法共有14个动作,此篇简介一至四项手部动作,适合手部经常劳动、肩颈经常痠痛者,像是经常坐在办公桌前的上班族们即为主要族群之一。动作说明如下:
    1. 用力握拳:用力握紧双手「拳头」,感受整个手掌充满紧绷的感觉,接着再慢慢放鬆,并轻鬆将手放在腿上舒服的位置,然后感受肌肉放鬆情形。
    2. 双手平推:将双手抬到水平位置、指尖朝上,用力将手掌做出推东西的动作,感受「前臂」的紧绷,再把两手慢慢放回大腿上,然后感受肌肉放鬆情形。
    3. 双肘内夹:将双手手掌贴近耳朵,手肘向内靠近,感受「上臂」的紧绷,接着在把两手慢慢放回大腿上,然后感受肌肉放鬆的情形。
    4. 用力耸肩:用力将「肩膀」抬起做出耸肩的动作,想像肩膀靠近耳朵,感受整个肩膀充满紧绷的感觉,再慢慢放下,释放肩膀所有紧绷。
    吴家硕心理师表示,上述动作适合手部经常劳动、常肩颈痠痛的人,像是长时间坐在办公桌前的上班族们;先让手部用力收缩再放开,可让肌肉更放鬆喔!
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    图文创作:健谈
    专家谘询:台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师 吴家硕
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