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老是抽筋?【缺钾】恐致高血压、心脏病发作,速吃【8大含钾水果

发布时间:2020-07-31  浏览量:469  点赞:613

    抽筋发生的主要是因为神经传导不正常,导致肌肉不自主收缩,最常发生在晚上睡觉时,会造成极度疼痛导致睡眠中断。通常周边动脉有问题或是神经系统异常的人,特别容易发生抽筋。钾为帮助神经传导重要的矿物质之一,经常抽经以及使用利尿剂药物的人,很可能有身体缺乏钾的状况发生。

    钾是人体必需的矿物质营养素,它有助于维持体内电解质平衡、使钠代谢出体内,帮助神经和肌肉细胞正常运作,对我们的健康确实是不可或缺的。

    根据国外网站《Steptohealth》的报导,钾的良好来源包括红肉、鸡肉、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼、大豆製品和一些种类的水果,以下我们将为您介绍富含钾的水果有哪些,为了健康着想,请把它们加入日常饮食中吧!

    老是抽筋?【缺钾】恐致高血压、心脏病发作,速吃【8大含钾水果

    1.葡萄乾

    100克的葡萄乾可提供每日钾摄取量的21%。但要注意的是,葡萄乾的含糖量较高,因此控製每天所吃下的量是必要的。

    葡萄乾也对下列癥状有改善作用:缓解便秘;治疗贫血;调节动脉的血管张力;降低血压。

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    2.红枣

    100克的红枣约可提供每日钾摄取量的21%。

    然而,红枣含糖量丰富,不建议糖尿病患者食用,一般人也应尽量控製在一天三颗以内。除了钾之外,红枣也富含维生素B5,它不仅能促进激素分泌,还能将脂肪和碳水化合物转化为能量,帮助瘦身。

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    3.无花果

    100克的无花果能提供每日钾摄取量的19%。

    4.酪梨

    酪梨富含钾,并以其含有的健康脂肪和美容益处而闻名。100克的酪梨可提供每日钾摄取量的14%。

    5.刺果番荔枝

    100克的刺果番荔枝可提供每日钾摄取量的12%,此外,它还含有大量的纤维、维生素C、抗氧化剂和矿物质。

    经常食用可帮助:增强免疫力;提升心血管健康;控製糖尿病;预防癌症;改善牙龈发炎或感染。

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    6.香蕉

    香蕉是富含钾的水果之一,100克香蕉含钾量约为330毫克,佔每日推荐摄取量的10%。

    7.百香果

    百香果又名鸡蛋果,100克的鸡蛋果可提供每日钾推荐摄取量的10%,同时您也可以摄取到其他人体必需的营养素,包括维生素A、维生素B2、维生素C、磷、钙和纤维。

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    8.奇异果

    奇异果除了富含钾以外,它们也含有大量的纤维和维生素C。

    经常食用可提升免疫力,并帮助保护消化係统。